Стресс-менеджмент - Конспект
title: "Стресс-менеджмент — Конспект" type: reference block: 06 course_short: Стресс-менеджмент tags: [конспект, стресс, здоровье]
Стресс-менеджмент — Конспект
Главное
Основные понятия
| Термин | Определение |
|---|---|
| Стресс | Биологическая реакция на новые условия и угрозы |
| Стрессовая реакция | Комплекс реакций организма |
| Хронический стресс | Длительный, незавершённый — самый вредный |
| Завершение цикла | Полное проживание стресса через движение/тело |
| Эмоциональное выгорание | Психическое истощение, результат хронического стресса |
| Дневник эмоций | Записи о состоянии 3 раза в день, 2+ недели |
| Центрирование | Телесная техника саморегуляции, 2 минуты |
| Ресурсное состояние | Состояние с силами и ясностью |
Цитата Ганса Селье: «Мы не должны избегать стресса. Но можем использовать его, если узнаем механизм».
Признаки выгорания
- Постоянная усталость даже после сна.
- Цинизм и равнодушие.
- Нежелание что-либо делать.
- Механическая работа.
- Снижение самооценки.
- Подавленность, апатия.
- Головные боли, боли в груди и спине.
Путь к расстройствам: иммунитет, сердечно-сосудистая, онкология. Что делать: терапевт + психотерапевт.
6 привычек
- Здоровое питание.
- Регулярный качественный сон.
- Движение.
- Дыхание и тело.
- Соцсвязи.
- Центрирование.
Против перегрузки
| Проблема | Решение |
|---|---|
| Многозадачность | Одно дело за раз |
| Мелкие задачи | Не копить |
| Переключения | Блоки однотипных |
| Хаос | Чёткие места |
| Хлам | Отдать ненужное |
| Уведомления | Убрать |
| Информация | Приоритет звонкам |
Память и внимание — самые ценные ресурсы.
Практики
| Практика | Как |
|---|---|
| Дыхание | 2 минуты, наблюдение |
| Центрирование | Стресс-фактор 3-4/10 + приятный образ |
| Дневник эмоций | 3 раза в день, 2+ недели |
Приложение Insight Timer. Профессии риска: помогающие, повышенная опасность, высокая эмоциональная нагрузка.