99 - Стресс-менеджмент - Итоговый тест
course: "Стресс-менеджмент: простые и научно-доказанные методики борьбы со стрессом (базовая станция)" course_short: Стресс-менеджмент module: test module_title: "Итоговый тест (шпаргалка)" block: Сквозной модуль order: 99 tags: [Стресс, тест, шпаргалка] source: Ростелеком (Deep Mind Consulting)
Стресс-менеджмент — Итоговый тест (шпаргалка)
Как пользоваться
Кратко
- Стресс — нормальная биологическая реакция.
- Самый вредный стресс — хронический и незавершённый.
- Выгорание — крайняя форма хронического стресса.
- 6 привычек: питание, сон, движение, дыхание, соцсвязи, центрирование.
- Завершение цикла — только через движение/воздействие на тело.
- Дневник эмоций — 3 раза в день, 2+ недели.
- Центрирование — 2 минуты, тренирует реакцию на стресс.
- Память и внимание — самые ценные ресурсы.
- Против перегрузки: убрать уведомления, порядок, фокус на одном.
Ключевые понятия
| Термин | Значение |
|---|---|
| Стресс | Биологическая реакция на новые условия/угрозы |
| Выгорание | Психическое истощение, результат хронического стресса |
| Завершение цикла | Через движение/тело |
| Дневник эмоций | Тренировка распознавания |
| Центрирование | Техника саморегуляции |
| Память и внимание | Ключевые ресурсы психики |
Признаки выгорания
- Постоянная усталость даже после сна.
- Цинизм и равнодушие.
- Нежелание что-либо делать.
- Механическая работа.
- Снижение самооценки.
- Подавленность, апатия.
- Головные боли, боли в груди и спине.
6 привычек
| № | Привычка |
|---|---|
| 1 | Здоровое питание |
| 2 | Регулярный сон |
| 3 | Движение |
| 4 | Дыхание |
| 5 | Соцсвязи |
| 6 | Центрирование |
Профессии риска выгорания
- Помогающие (психологи, соцработники, учителя).
- Повышенная опасность (скорая, экстренные службы, правоохранители).
- Высокая эмоциональная нагрузка (актёры, тренеры).
Против перегрузки
| Проблема | Решение |
|---|---|
| Многозадачность | Не работать в ней |
| Мелкие задачи | Не копить |
| Отвлечения | Убрать |
| Хаос в вещах | Чёткие места |
| Хлам | Отдать ненужное |
| Уведомления | Убрать |
| Информация | Приоритет звонкам |
Практики
| Практика | Как делать |
|---|---|
| Дыхание | 2 минуты, наблюдение |
| Центрирование | Стресс-фактор 3-4/10 + приятный образ |
| Дневник эмоций | 3 раза в день, 2+ недели |
Проверь себя
1. Что такое стресс?
Нормальная биологическая реакция на новые условия и угрозы.
2. Какой стресс самый вредный?
Хронический и незавершённый.
3. Что такое выгорание?
Психическое истощение, результат хронического стресса.
4. Назови 6 привычек.
Питание, сон, движение, дыхание, соцсвязи, центрирование.
5. Как завершить стрессовый цикл?
Через физическое движение или воздействие на тело.
6. Как часто вести дневник эмоций?
3 раза в день, больше 2 недель.
7. Что такое центрирование?
Телесная техника саморегуляции, пара минут.
8. Какие ресурсы психики самые ценные?
Память и внимание.
9. Что делать с уведомлениями?
Убрать все, оставить важные чаты.
10. Что делать при выгорании?
Обратиться к терапевту и психотерапевту.
11. Где проходят практики дыхания?
В приложении Insight Timer.
12. Как часто заниматься движением?
2-3 раза в неделю или больше.