---

course: "Стресс-менеджмент: простые и научно-доказанные методики борьбы со стрессом (базовая станция)" course_short: Стресс-менеджмент module: 5 module_title: "Мощная техника саморегуляции при стрессе" block: Сквозной модуль order: 5 tags: [Стресс, центрирование, саморегуляция] source: Ростелеком (Deep Mind Consulting)

Стресс-менеджмент — Модуль 5. Мощная техника саморегуляции

Цель темы

• Понять, как изменить реакцию на стрессовые факторы.
• Ощутить контроль над жизнью.
• Освоить технику центрирования.

Ключевые понятия и аббревиатуры

Термин	Расшифровка	Простыми словами	Где применяется
Центрирование	—	Телесная техника саморегуляции	Управление стрессом
Саморегуляция	—	Управление своим состоянием	Работа, жизнь
Ресурсное состояние	—	Состояние с силами и ясностью	Работа
Стрессовый фактор	—	То, что вызывает стресс	Для практики

Что такое центрирование

• Простая техника саморегуляции.
• Тренирует нервную систему на изменение самой реакции на стресс.
• Время выполнения — пара минут.
• Специальной подготовки не нужно.

Упражнение — техника центрирования

1. Выберите стрессовый фактор (3-4 из 10).
2. Выберите приятный образ.
3. Выполняйте по видеоинструкции / текстовой инструкции.
4. Пара минут — и вы в ресурсном состоянии.

Чек-лист

• Попробовать технику центрирования под видео.
• Скачать PDF-инструкцию.
• Определить свой стрессовый фактор 3-4/10.
• Определить приятный образ.
• Практиковать регулярно.

Шпаргалка

Элемент	Что
Время	Пара минут
Стрессовый фактор	3-4 из 10
Приятный образ	Близкий, питомец, ребёнок
Результат	Ресурсное состояние

Проверь себя

1. Что такое центрирование?

Телесная техника саморегуляции, тренирующая нервную систему.

2. Сколько нужно времени?

Пара минут.

3. Что подходит как стрессовый фактор для практики?

Что-то на 3-4 балла из 10: звонок, сообщение, отчёт.

4. Что может быть приятным образом?

Любимый человек, питомец, ребёнок.

5. Что даёт техника?

Контроль над жизнью, ресурсное состояние, изменение реакции на стресс.