07 - Стресс-менеджмент - Модуль 7. Интеграция
course: "Стресс-менеджмент: простые и научно-доказанные методики борьбы со стрессом (базовая станция)" course_short: Стресс-менеджмент module: 7 module_title: "Интеграция" block: Сквозной модуль order: 7 tags: [Стресс, итог, чек-лист] source: Ростелеком (Deep Mind Consulting)
Стресс-менеджмент — Модуль 7. Интеграция
Кратко
Цель темы
- Закрепить результаты.
- Освежить пройденный путь.
- Получить памятку полезных действий.
Чек-лист полезных действий
- Выполнил практику наблюдения за дыханием.
- Как следует выспался.
- Выполнил технику Центрирование.
- Убрал уведомления с телефона.
- Придумал места для часто используемых вещей.
- Съел большую порцию свежих овощей.
- Съел порцию здоровых масел (оливковое, кокосовое, льняное).
- Проверил, нахожусь ли в зоне риска хронического стресса.
- Провёл приятно время с друзьями или семьёй.
- Подвигался после стрессовой ситуации.
- Вёл дневник эмоций и замечал состояние.
- Уменьшил потребление быстрых углеводов и глютена.
- Перестал потреблять трансжиры.
- Стараюсь фокусироваться на одной задаче.
Источники курса
Книги и исследования:
- Тимоти Голи, «Стресс как внутренняя игра»
- Джеймс Ним, «Внимание самому важному»
- Мельник Шерон, «Стрессоустойчивость»
- Киган Роберт, «Культура для каждого»
- Макконигал Кэлли, «Сила воли»
- Перлмуттер Дэвид, «Кишечник и мозг», «Еда и мозг»
- Сапольски Роберт, «Биология добра и зла», «Почему у зебр не бывает инфаркта»
- Стороны Митху, «Без стресса»
- Уолкер Мэтью, «Зачем мы спим»
- Уильямс Марк, Пенман Дэнни, «Осознанность»
- Эспри Дейв, «Биохакинг мозга»
- Левитин Дэниел, «Организованный ум»
- Нагоски Эмили, «Выгорание», «Как хочет женщина»
Исследования:
- Adriaenssens, Jef. «Determinants and prevalence of burnout in emergency nurses».
- Alsubae, Modi, Rebecca Abbott. «Mechanisms of action in MBCT and MBSR».
- Purvanova, Muros. «Gender differences in burnout».
- Watts, Robertson. «Burnout in university teaching staff».
- Sanstrom, Dunn. «Social interactions and well-being».
Чек-лист
- Пробежаться по сводному чек-листу.
- Выбрать 1-2 привычки для старта.
- Возвращаться к материалам по необходимости.
Шпаргалка
| Модуль | Тема |
|---|---|
| 1 | О курсе |
| 2 | Правда про стресс |
| 3 | 6 привычек |
| 4 | Проживание эмоций |
| 5 | Центрирование |
| 6 | Организованность |
| 7 | Интеграция |
Проверь себя
1. Что делать для закрепления результата?
Выполнить несколько пунктов из чек-листа, распечатать памятку.
2. Можно ли возвращаться к материалам?
Да, при желании для уточнения деталей.